ಪೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ

 ಪೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ

ಪೇರಳೆ (Guava) ಎಂಬ ಹಣ್ಣು ಭಾರತದಾದ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ದೊರೆಯುವ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಹಣ್ಣು. ಇದು ಕೇವಲ ರುಚಿಕರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾರ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಪೇರಳೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ.guava health benefits in kannada

ಪೇರಳೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು

100 ಗ್ರಾಂ ಪೇರಳೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು:

• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: 68 kcal
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: 228 mg (ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯದ 4 ಪಟ್ಟು!)
• ಫೈಬರ್: 5.4 ಗ್ರಾಂ
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ: 417 mg
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಫೋಲೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಹ ಇರುತ್ತವೆ.

 ಇದನ್ನು ಓದಿ : ಹೃದಯಾಘಾತದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ಪೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು : 

1. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಪೇರಳೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ವರ, ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪೇರಳೆ ಒಂದು ದಿನದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. 

2. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಪೇರಳೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು

3. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ

ಕಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ – ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೇರಳೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ: ಹೌದು!

4. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (GI) ಇರುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹಠಾತ್ತನೆ ಏರದು. ಪೇರಳೆ ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ.

6. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಗುಣ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊಲಾಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಚರ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳ ಹಾನಿ ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

7. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುಣ

ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು (ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ).

ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ :ವಿಶ್ವದ ಅದ್ಭುತ ವಿಸ್ಮಯ ಸಂಗತಿಗಳು

ಪೇರಳೆ ತಿನ್ನುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ:

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 1 ಪೇರಳೆ ತಿನ್ನಿ.

ಸಲಾಡ್, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂದಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿ – ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು: ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ – ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಸಾಧ್ಯ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸಿಹಿಯಾದ ಪೇರಳೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡದಿರಿ.

ಪೇರಳೆ ಹಣ್ಣು ಸಣ್ಣದಾದರೂ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಖಜಾನೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜೀವನ ನಡೆಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ! ಈ ಲೇಖನ ಇಷ್ಟವಾದರೆ ಶೇರ್ ಮಾಡಿ.